[...] 6x50kgFILM 4. MDS - przyciąganie do klatki/wisoło sztangą podchwyt/wiosło sztangą nachwyt 10x/8x/7x 45kg 10x/6x/5x 50kg FILM Wrażenia: Podciąganie - haha chyba mi coś waga skoczyła bo oj ciężko dziś wyglądało podciąganie. Aczkolwiek bardziej niż zwykle czułem plecy przy podciąganiu Rack - +10kg jest ok, zastanawiam się kiedy mi paski będą [...]
[...] zrobiłem, i fotka w profilu więcej nie dam rady na dzień dzisiejszy właśnie pije piwo i czekam na kebabab to jest mniej motywujące wiem nie mam genu i psychiki na to ale i tak uwielbiam ćwiczyć : ) co do redukcji jeszcze pewnie walne potem mimo, że teraz tragiczna waga raz już było 65kg teraz z 67kg bo obżarłem się w niedziele i woda naszła
[...] na forum ja czy Wuchta nie zaczynalismy na pewno od krytykowania innych i kazdego poza wlasnym odbiciem w lustrze. Nie tedy droga. Zrob cos,pokaz sie - potem bede bral Cie na powaznie. Wuchta34 jakies 45-6,po trenie pewnie pod 47 waga 93 wzrost 178 cienko jest ale bede coraz lepszy pozdro Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-06-19 19:38:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] śniadaniu np. poleciało na jedno posiedzenie 1300g żarcia w abrze na wagę + 7 gałek lodów%-) 7 bułek z pasztetem, serem, szynką, masę kabanosów, czekolady, cukierki itp. waga po 48h rozpusty 103,3kg a na weryfikacji 93,5kg%-) wczoraj już się opamiętałem%-) cały dzień bez węgli solidny trening klatka + plecy w superseriach 7 ćwiczeń po 4 serie [...]
[...] przez to że zszedł tłuszcz; przynajmniej mam taka nadzieje. Podsumowując: Wydaje mi się,że tyle narzekam,bo zbyt wiele wymagałem z ta ilościa mieśnia od tej redukcji. Ta waga z przed rzeźby to były zapchane jelita i sadło,a ja myślałem,że to nie wiadomo ile mięśni i troche się przeliczyłem. No ale niedosyt jednak jest,bo tyle wysiłku włożone [...]
[...] - policz dokladnie jaki masz rozklad B/T/W na kgmc i nedzie wiedzial jak reagujesz na taka ilosc jaka miales - a jak na wieksza (+400kcal z wegli) Nie patrz na ilosc kcal - waga jest zmienna wiec inne tez bedzie zapotrzebowanie. Oblicz sobie ten rozklad - zapisz na kartce i bedzie wiedzial czy sie podlejesz czy nie - jesli nie to bedziesz mial [...]
Proszę o pomoc, skorzystałem z Twojego schematu wyliczeń ale otrzymałem wyniki nieco odbiegające od założeń. Wiek: 21 Waga: 51kg Wzrost: 172cm BMR = 51 x 24 = 1224 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = BMR x współczynnik aktywności ponieważ praca moja jest praktycznie siedząca przy komputerze, trenować będe po pracy w domu, ustaliłem współczynnik [...]
Witam starszych kolegów. Ja jestem tym nieszczęsnym ektomorfikiem. Ja w liczbach to: Wiek: 23 lata Wzrost: 186 cm Waga: w porywach do 65 kg Tryb pracy: przeze cały czas komputer lub uczelnia Z 3 lata temu ćwiczyłem 2 lata non stop. Przybycie masy = 0. Teraz chcę się za to zabrać porządnie z efektem i mam pytanie gdzie mogę obliczyć wszystkie dane [...]
DIETA DO OCENY wzrost 171 waga 70 , wiek 26 niegdyś ekto teraz mam nawet spory brzuch trening 4x w tygodniu/ split Pobudka Woda szkl. = 250 ml Bieg 10-20 min POSIŁEK NR 1 Płatki owsiane 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 razy Banan 120g WODA szkl. VIGOR UP 1tab. RAZEM: B=35 T=24 W:90 kcal=722 POSIŁEK NR 2 Płatki owsiane 100g [...]
[...] 150g ryba posilek 5 potreningowy 150g kurczak 100g ryz przed snem 2 jajka orzechy warzywa Wszystkie produkty takie jak ryz i makaron oczywiscie przed obrobka przyblizona waga. No wiec nie mow ze mam sie przykladac do michy. Od tygodnia sie tak przykladam do michy, pisalem ze jem wiecej od 17 letniego(!!!) brata. Dodam ze nie wydaje mi sie ze [...]
[...] x 8 11,5kg x 8 11,5kg x 8 12,75kg x 8 12,75kg x 8 *TRICEPS* 4. FRANCUZ HANTLAMI 9kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 10,5kg x 8 10,5kg x 6 5. POMPKI NA PORĘCZACH własna waga x 8 własna waga x 8 własna waga x 8 własna waga x 8 własna waga x 8 **KOMENTARZ** I tym pieknym akcentem byl to ostatni trening w cyklu Barki juz ostatnio poszly na [...]
[...] wyliczeń BMR wychodzi mi w granicach 1900kcal (188cm, 88kg, 38 lat). Po dodaniu powyższej aktywności robi się ok 2900kcal. Zacząłem więc od 2600kcal, ale po dwóch tygodniach waga nie spadła. Obciąłem więc 100kcal i jestem obecnie od 3 tygodni na 2500kcal. Czasem wiadomo wskoczy trochę więcej, ale zazwyczaj staram się też zostawiać jakiś zapas [...]
2013.06.30 SILOWNIA Spac poszedlem o 2 w nocy, ale rano wstalem w miare rzeski i o 11:00 juz bylem na silowni. Jednak nieco wczorajsze wieczorne bieganie dawalo znac o sobie wiec trening nie byl zbyt wysilony. Robilem spokojnie po 3 serie sobie na luzie :) Waga rano: 89,30 kg Waga na treningu: 90 kg TRENING NOGI Przysiad ATG ze sztangą na [...]
2013.10.25 BIEGANIE Dzis biegalem. 12 km w 1 h i 13 min. Na trasie mialem 7 podbiegow: jeden dlugi 1 km i 6 po okolo 400 - 500 m. Ostatni podbieg na 11 km tempem na maxa. Praktycznie nie bylem zmeczony specjalnie po tym wszystkim i mialem spokojny oddech. 10 dni temu zrobilem 10 km w 1 h ale bylem wykonczony. Do celu pazdziernikowego tj. [...]
[...] najlepsze w tym wszystkim :) Ponizej moj posilek po bieganiu. Musze wiecej bialka zaczac przyjmowac bo miesnie poleca zaraz przez to bieganie. Jeszcze nie jest zle ale waga mowi sama za siebie i to nie sadlo leci tylko miecho. Dzisiaj zrobilem tez GHEE bo mi sie konczy. To co widac na zdjeciu to ilosc uzyskana z 1,6 kg masla (8 kostek). [...]
2014.04.28 BIEGANIE I znowu po przerwie ... 12.04 biegalem i wrocila choroba - znowu antybiotyk itd. itp. Dzisiaj delikatnie w koncu wyszedlem mimo ze na 100% jeszcze chyba nie wyszly wszystkie gluty. Dzisiaj 5,5 km w 33 min. i 5 podciagniec, 5 inverted rows, 20 pompek (+), 10 popmpek tylem. Podbudowalo mnie to ze mialem sile i zapas by dalej [...]
[...] jest możliwość wychodzi się w teren na trasy pomiędzy 30-60km (większość tego typu wypadów po cywilnemu, czasami w pełnym mundurze i z pełnymi trzema liniami oporządzenia, waga oporządzenia waha się od (nie licząc obuwia, ciuchów etc.) 4kg, do 36kg (dla ciekawskich 36kg to waga ponad połowy mojej)), bywa że trwają i do niedzieli. - P- - W- [...]
Marian - Dziennik i porady dla Juniorów
